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最近開始一直被許多人說有變瘦,其實減重就是要有人正面鼓勵那才會有成就感,相對的就會持續下去;今天上班原以為會是單純的進貨或是神秘的林大哥出現換櫃子而已,沒想到十點多林藥師(跟林大哥不同人)突然出現,當然是有嚇到,畢竟主管出巡多少都會怕阿,只是一進店就說李XX你怎變瘦了,當下聽到整個心情超開心,這比吃大餐還開心,真的。

於是晚上當然要趁火打劫,不是!是打鐵趁熱,再來去跑一跑,只是今晚天氣詭異,明明站著是涼風,一跑完全是悶熱的狀況,已經穿短袖,跑到3公里居然已經全身汗,最後7到8公里汗居然可以用噴的,所幸在維持微微加速的情況下還是跑完8.2公里,這兩次跑已經很少在注意步伐跟呼吸了,可能是身體能承受這樣的距離,跑起來不會喘也不會腳痠。

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今天跑步的終點:太平橋前。因為車多就不想跑過去了,而且覺得差不多,明天還要跑就不能強迫追加距離,今天距離是歷史新高,但因為運動衣內又穿了一件保暖用的,結果沒注意到材質是棉的,跑到後來整件都是水,雖然最後也專注在步伐跟呼吸上,但整個衣服黏在身體又重的情況下多少也被影響了。

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昨天跑了8.6公里,今天呢,同樣是8.6,昨天跑完到今天上班左腳脛骨有些微的不舒服,但怎能因此荒廢,下班晚上11點半就開始做熱身,而且知道加上外套後,晚上跑起來差很多,今天同樣的加上外套來抗寒。

剛開始前兩公里熱身跑(減少熱身操的時間,不然熱身操都要半小時才足夠。),最後兩公里則是加速穩定跑,原本跑到四公里腳已經有點痠了,畢竟連續兩天跑,肌力還是負擔很大,可是都跑了,就不能隨便放棄阿,開始試著調整速度跟步伐,一段距離用慢速跑,一段又用加速跑,還刻意停紅綠燈來做緩衝部分。

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前兩次的夜跑狀況真的太糟,不是熱身不夠還有無法調整呼吸冷空氣的不適,不然就是因為過冷造成跑到一半肚子不舒服半途停下來;所以這次一開始的熱身就直接穿上風衣,原本無法熱身的狀況馬上改善,雖然跑的時候還是一直有冷空氣的問題,但在最前面算是熱身的時候,故意速度加快些,讓身體熱快點,也降低冷空氣的影響。

第一次穿風衣(外套)跑步,之前都是短袖,跑起來有點不習慣,但發現改善了熱身不足的問題還有冷空氣不會直接接觸到胸口,雖然呼吸也是會吸入冷空氣,可是這部分我選擇一半用鼻子一半用嘴巴來相互替換,減少鼻子或喉嚨的不適感;而下半身還是短褲,可是因為上半身有保暖,其實血液從上半身流到下半身的時候也暖和許多,大腿肌或小腿肌的緊繃感也減少。

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今天隔了3天才又跑,原本想說熱身久一點,然後讓肌肉可以適應冷空氣還有鼻子跟耳朵,結果熱身是足夠,卻沒注意到腸胃問題,前兩公里都沒什麼問題,因為又怕太冷肌肉容易受傷,速度還變慢,沒想到2公里之後居然開始肚子痛,而且我認為應該是流汗然後又被冷風吹到肚子造成的吧,我猜!

後來一路撐,想說跑完在上跑完在上,快跑到3公里了,還因為肚子痛根本就感受不到腳痠跟喘的狀況,一路加速,結果還是抵擋不住上廁所的攻勢,停在2.8公里處去上廁所,上完廁所整個超灰心,原本還想說就這樣走回家吧,明天在繼續跑,可是我完全不想認輸阿,不甘心,真的,最後又走回2.7公里繼續跑下去。

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減重前(上圖)就是全身圓滾滾,減重後就是開始有型出來(下圖),不過減重可不是一兩天更不是靠藥物用些傷害身體的方式;有沒有聽過賀xx跟安xx或是TRxx等等的,是的這些都不需要,我就只是飲食控制+運動而已,而且沒有什麼營養師或是運動教練,自己願意動起來才是重點,而且因為運動是長期的,而且飲食也是需要,所以飲食控制就是減量,不是不吃。

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熱身完,一開跑就發現因為天氣冷,根本就熱身不夠,別說加速,肌肉根本超緊繃,簡單來說就像是你原本能劈腿,結果突然筋拉不開的那種不順暢,只是跑了又不可能重新再跑,只能一邊跑一邊熱身,當然這樣的結果就是速度超級慢,而且3公里開始居然出現以前跑步會出現的症狀:耳朵痛。只是這部分應該是因為吸入太多冷空氣造成的,但冬天跑步怎可能不吸入冷空氣,似乎得再研究一下這問題。

不過慢慢跑反而還能想很多事情,一度想到出神忘記自己還在跑步,當然步伐是沒停下來,其實我還發現,會不會因為跑很慢反而長時間的有氧運動變成減重效果更好阿,畢竟是長時間燃燒脂肪,突然覺得有這種想法也是不錯啦,哈。只是冬天跑真的還不習慣,熱身熱不起來,然後耳朵,甚至還有肌肉緊繃等問題要克服。

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圖跟運動無關,是我另一項最愛。大家欣賞欣賞,不然夜跑也不太可能一個人還能拍什麼照片,尤其晚上又沒什麼可拍的;今天跑步是本來就預定的事情,只是有些小插曲,先騎了一陣的腳踏車後來才開始跑步,不知道是休息足夠還是騎腳踏車熱身比較充足,晚上的跑步,開始就完全熱身足夠,速度就跟以往有差異。

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下班後回家忙了一陣子又吃了滷味,其實有點不想跑的,哈,但現在狀況就是不跑就會內疚就會覺得不舒服,所以九點多就開始做暖身,今天也算比較正常時間在跑,只是暖身做到一半,左大腿似乎有點快抽筋的感覺,後來暖身完就開始健走約十分鐘,剛開始跑就如同之前一樣,身體都還不夠熱,腿部、呼吸甚至手臂都不正常,所以前兩公里都在熱身還有調整。

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我自己的飲食控制法,別人參考就好,畢竟體質不同,意志力不同,之前有介紹過,但似乎寫的太過大概,有點沒方向,不過我這人減重重點就是放在沒有壓力上,飲食當然也會盡量能吃就是福的狀態下,不去刻意克制,只是既然要減重,還是有一些東西是不能碰的,基本上想減重最重要的就是耐力跟意志力。

先說不能吃的或是超級盡量少吃的:鹹酥雞、蔥油餅、燒烤、滷味、加工製品(貢丸、香腸、熱狗等等)、含糖的珍珠奶茶或是飲料類。這是盡量能不吃就不吃,但有時我也會克制不住,那就是一週最多吃其中一種,而且最多是一個人的量,像我最近才一週多吃了一塊雞排。

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照片是我開跑的地方,正前面電線桿在過去就是丹丹,習慣這邊開始跑是晚上人超少,可以先在這附近做一下快走還有腳的運動,通常我從社區過來的路上就會開始做健走,前後約十分鐘,然後到定點會開始原地小跑步約五分鐘,之後才開始慢慢跑,通常前一公里都是熱身還有調整呼吸,之後才會慢跑的部分。

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今天提早到了八點半就去夜跑,路上車子也太多了吧,不過今天重心就是放在訓練呼吸跟跑步節奏不受外力影響,所以雖然跑的很慢,但是卻因為能不受影響,反而也減少許多疲倦感;今天同時發生不少狀況,有車子逆向行駛的、要停紅綠燈的,還有一堆路人眼睛在看著,最可怕的地方就是跑了1公里多,居然開始想尿尿,剛開始還想說要不要先休息了,但心裡想說停下來不就今天浪費了,又同時想著只要趕快跑完,不要停應該就能完成了吧!

跑的很慢的狀況下,7.2很輕鬆的完成,只是在6公里左右為了跑更靠近旁邊結果不小心踩到不平的路面,當下就突然小小扭到,我還以為會不會就此完全無法跑了,可是往地面踩雖然有點酸痛但卻是很輕微的,慢慢跑的狀況下兩三百公尺後就沒什麼異樣,最後的兩三百公尺還可以衝刺跑完呢!

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這是我最初最初運動的地方(想當年,哈也才兩個多月前),台南和順工業區後方的河堤道路,剛跑步就是從這訓練起的,原本的一公里到後來的三公里,記得還曾經中午想說陰天特地來這鍊跑,可惜後來可能是肌力不夠也可能太逼迫自己的緣故足足受傷一個月,也只能在家練肌力,後來腳好了也就開始去台19線練路跑(因為這邊好無聊阿)。

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前天拼了7.2公里,昨天肌力訓練特別延長,今天跑步狀況還有有點小問題,主要是之前沒痠痛的右大腿內側,今天剛開始跑就有點卡卡還有很輕微的疼痛感,可是這在前天跑完7.2公里時並沒有發生阿,還是昨天肌力訓練沒注意的小拉傷,不過問題比較大的是左腿脛骨又開始疼痛,跟前天比較起來輕微一點但同樣能明顯感受到。

7.2公里有多遠,操場400公尺的18圈就是,不過我覺得路跑比起操場好玩多了,每天都能看見一堆搞笑的事情,不過我這種半夜跑還是建議女生不要,畢竟安全第一,但我跑半夜的就碰上很多搞笑的事,有喝酒醉的以為我是軍官還有小屁孩在馬路正中央鬧事的,還有碰上下班的同事等等,只是慢跑情況下都是瞬間看過然後繼續下一步。

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我根本就沒有打算跑這麼遠的阿,一開始在3公里我就想停下來,想說腳指有點痛(又是理由),後來到4公里又想說好累不想跑了,結果到了6公里想說加速看看能撐多久好了,結果就這樣跑到7公里啦;其實今天狀況就是右腳指會痛,而左腳脛骨之前的疼痛今天是減輕很多,但是跑著跑著又開始痛起來,但沒有影響到跑步的狀況,我可是不會輕言放棄的。

剛開始跑因為街道有廟會活動,一堆擺設跟閒雜人等(根本都是七逃仔的天下阿)真的有影響到剛開始的呼吸跟步伐,雖然想要放慢,但總是慢慢又加速起來,所以前面3公里真的有點喘,後來一直跟自己說放慢腳步當作休閒運動就好,又很認真的注意呼吸跟步伐,所以到後來呼吸也比較正常才能算輕鬆的跑完7公里。

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今晚同樣是6.2公里,體力也差不多用到極致了,還是無法每天跑5公里以上阿,不過很開心的地方就是我還是很認真的跑完6.2公里;一開始跑左腳的脛骨就有輕微疼痛感,於是乎又開始有理由不想跑了,到了3公里也想過反正昨天有跑,今天先這樣的想法,但當下自己又檢查了呼吸、步伐還有肌肉痠痛部分,又覺得沒有想像中的疲倦阿,怎能這樣就結束呢!

約4公里處步伐開始有變快,心裡想著要趕快結束,可是又強迫自己千萬不能過快,一太快就是呼吸亂、步伐亂甚至肌肉馬上就痠痛,就增加些些速度往6.2公里邁進,可是今天最後的衝刺可能真的肌力不夠,也怕受傷,所以就是加速的跑而已沒有昨天衝刺的速度,畢竟身體重要,受傷可就前功盡棄了。

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放假三天都幾乎沒運動的緣故下,昨晚想說一定要補救,於是下班11:30分做完暖身運動11:50然後健走到12點就開始夜跑,剛開始的想法就是因為好幾天沒跑,一定要放慢放慢,不然腳容易受傷,於是整路就是想著要注意腳踝、膝蓋跟肌肉的問題,當然就是放慢到可以自由呼吸還可以碎唸的速度(就是超慢啦)。

前2公里都一直在暖身的狀態,步伐慢,重點在於呼吸跟肌肉還有關節的適應,可是因為剛起跑,腳還是會有痠的感覺,到了2公里之後因為身體開始感受到在運動,呼吸或關節也開始感受到壓力,到了3公里的中段其實也適我最想放棄的時候,會想著今天有運動了就好,腳好痠甚至這次還有點出現呼吸變亂的問題。

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跑完步後還在喘就拍照的情況下就是這副德行,運動跟飲食控制兩個月,體重減輕15公斤是最值得高興的事情,不過因為跑步也開始感受到些從沒有過的感覺,例如:自信、體力、衝勁等等,拿自信來說吧,以前穿衣服就是會被說肚子跑出來了,還是被說懷孕三個月了,拜託,我是男生耶,雖然臉皮超厚沒什麼感覺,可是又不是什麼好事情被說久了還是會在意的阿,但是到現在被說的卻是,有腰身耶,變型男了耶,雖說我們不能只看外表,但是別人說法的改變可是會影響到自己的心情跟態度的阿。

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從7月18日開始決定減重,到現在已經兩個月,沒有參加減重課程、沒亂吃減肥產品、沒刻意不吃東西等等狀況下,兩個月減少15公斤,說很辛苦嗎?我覺得如果下定決心了,其實一點都不辛苦還滿有成就感的,當初選擇跑步,有大部分是因為歐陽靖的關係,看著一個人從谷底爬起來,而且是那麼接近的故事,每次看完她的文章都會有想再去跑步的衝動。

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都半夜跑步的我,一定有些基本配備要準備的,最初跑步的時候也跟很多人有同樣想法,跑一下就回家了還要帶什麼啊?最多就是門的鑰匙而已,可是隨著跑步的時間開始變長後,有些東西就真的不得不帶,而我跑步的路線因為足足有七家便利商店,所以我就把水壺給節省下來;慢跑最不需要一些過多的累贅,所以簡單就是重點。

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