心 情 暸 望 台

從7月18日開始決定減重，到現在已經兩個月，沒有參加減重課程、沒亂吃減肥產品、沒刻意不吃東西等等狀況下，兩個月減少15公斤，說很辛苦嗎？我覺得如果下定決心了，其實一點都不辛苦還滿有成就感的，當初選擇跑步，有大部分是因為歐陽靖的關係，看著一個人從谷底爬起來，而且是那麼接近的故事，每次看完她的文章都會有想再去跑步的衝動。

說到減重當初也只是自己的個性推著往前走，原本就是沒想過要減，後來自己又很想知道如果能瘦到85公斤那會是怎樣的狀況，於是當下也沒選黃道吉日就決定開始，剛起步的時候我也根本不知道怎減，只是想到一定得運動，可是我又很怕麻煩的那種，想說一個人到底可以幹嘛？慢跑的念頭就這樣誕生。

那時候體重最高是111公斤，跑起步來整個腳阿、關節甚至腳踝都是超級壓迫的狀況，後來也因為這樣受傷；並非體重過重的人就不能跑步，但是一定要加強肌力的訓練部分，肌肉力量不夠那就會損害關節來支撐身體的重量，反之肌力足夠那肌肉就可以撐起身體的重，不需要去損害關節。

受傷後又自己查資料，嚐試著自己做起肌力訓練，當然最開始沒人帶都會卡卡的，每個動作都無法連續下去，一下是腳一下又是手部，後來又是自己把全部的訓練連貫起來，先是從腳踝然後到膝蓋最後大腿，接著是腹部再來是側腹的部分，腹部是一定要練，這邊是所謂的核心肌群，肌力出來後，身體才能動作平衡還有支撐上半身，這樣跑起來腳的負擔就相對減少了。

因為腳痛也不能跑，我做肌力訓練後還很懷疑到底是真的有效果還是安慰的，沒想到腳傷好了後第一次跑距離足足推進到三公里，重點是跑完後居然只是單純的大腿腿酸，受傷的腳踝跟關節毫無影響到，於是之前很天真以為可以每天跑步來增加距離的我，終於認清每天跑步的方式不一定正確。

畢竟我體重還是過重，於是肌力訓練更是相對重要，而且身體並不能負荷我每天跑步的情況，現在的運動量變成最多兩天跑一次不然就是三天跑一次，而每天一定至少一小時的肌力訓練，一方面可以保持肌肉的力量，二方面更可以不用擔心復胖的狀況，目前的做法也是如此；別懷疑運動瘦不下來，飲食正常+運動保證每天都在瘦。