從七月十八日開始，是本人在下我這輩子唯一一次超級認真的減重期，一開始當然像大家一樣以為運動就好，不需要刻意節食，可是這樣的結果就是重量有減輕但是減超級慢，一方面剛開始就沒有做肌力訓練，二來是本人真的體力超級差，於是運動就一定得吃東西，只是我當下的決定就是吃的東西跟之前相同不要多就好，一開始確實有變輕，但如我所說很慢，後來自己把食物畫成十等分每餐只能吃原來的八分，減重的速度就整整快了好多。
我覺得減重如果是要從過重變成標準，那運動重要外還有就是飲食一定得控制，有人認為運動後飲食就不需要控制，那是這個人在標準體重的前提下才不需要顧慮到這部分，可是如果是過重的那當然就另當別論了；就我來說從110到98公斤，體重是過重的情況下，我的飲食控制算是比較隨心所欲的，想喝飲料那就喝，想吃甜食我也會吃，但是是這邊吃了些，那邊就少吃些的做法。
似乎已經三天到四天沒跑了，不過都很認真的在家乖乖做肌力訓練，以前我就是認為慢跑就是跑步而已，根本就不需要做其他的訓練來支持，直到這陣子以來因為腳的受傷又一直想要減重的情況下，自己上網爬了很多肌力訓練的資料跟影片，才發現原來自己會受傷不是說不能跑而是肌肉沒有力量的關係下硬跑然後腳踝跟韌帶為了要撐住重量，就這樣受傷啦。
晚上約10：30分開始做暖身運動，抬腳拉筋，接著原地跳躍然後原地快走，目前大致上的暖身運動約十五分鐘左右，然後在快走約10分鐘才會開始跑步，覺得暖身一定要夠，這樣跑起來受傷的機率就小很多，拿今天來說，跑起來雖然大腿肌肉還是會酸麻，不過膝蓋、關節跟韌帶卻沒有任何不舒服的狀況。
跑完步，手很晃的狀況下拍的，目標距離3.9公里，這次一開始很認真的做完伸展操十分鐘然後又快走十分鐘的狀態下，終於在算輕鬆的狀態下達成新的距離目標，以前都會覺得慢跑而已真的還要做伸展操嗎？可是自從受傷後，自己就乖乖的上網查資料，才發現慢跑的前後不管是暖身還是舒展都很重要甚至比慢跑本身還重要。
其實昨天就達成十公斤的目標了，不過接下來可能會更辛苦才是，感覺有越瘦越慢的趨勢，話說已經一陣子無法跑步了，現在受傷的地方雖然走路、立地跳還有爬樓梯都ok，但總是會有輕微不適感，就明明會感覺到不舒服卻又沒有影響到走路之類的，超想跑步，可惜更怕受傷，所以目前都是增加肌力訓練的部分而已。
兩人世界 (5)