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晚上約10：30分開始做暖身運動，抬腳拉筋，接著原地跳躍然後原地快走，目前大致上的暖身運動約十五分鐘左右，然後在快走約10分鐘才會開始跑步，覺得暖身一定要夠，這樣跑起來受傷的機率就小很多，拿今天來說，跑起來雖然大腿肌肉還是會酸麻，不過膝蓋、關節跟韌帶卻沒有任何不舒服的狀況。
這次同樣到3.7公里就開始加速200公尺，不知道是錯覺還是肌力不夠，一加速都會全身打哆嗦，不過跑完當然一定要減緩成沒加速的狀態原地踏步然後在變成健走方式最後才能變成一般走路來慢慢放鬆肌肉；我的作為是健走後就慢慢走回家，到家之後才開始做疏展的部分；慢跑前後的運動足夠，跑起來就放鬆很多。
今晚跑起來呼吸有變比較不喘的狀態，希望可以繼續進步到變成全部用鼻子呼吸。
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