心 情 暸 望 台

打開壓力鍋 我有好法寶
每個人都有壓力，有壓力就不要壓抑，以免影響到健康，今天就讓我們看看其他人是怎麼化解壓力，
選個自己合意的方法跟著做，讓我們大力甩掉壓力找回活力吧！

〈紓壓指數★★★★★〉
爬山流汗 甩掉有害因子
文／小草

　當我開始覺得胸口悶悶且心裡常常煩躁不安而查不出原因時，上網下載憂鬱症檢測表，我明白我再不處理自己的憂鬱，憂慮指數可能會更加升高……。

　我試著做做自己喜歡做的事情如看書或聽音樂，但憂鬱似乎仍繼續跟著我，某日收聽電台，聽到一位曾患有憂鬱症的過來人分享走過憂鬱症的方法，竟是爬山，於是我開始試著參加登山活動。

　在假日的早晨，我一改晚起的習慣登山去了，原本擔心少運動的我可能會在半途放棄，但一路上走走停停加上大家的互相打氣，我竟然也能跟得上大夥的腳步。山上的空氣果然與都市不一樣，真是令人心曠神怡；仔細觀看許多的植物、昆蟲及鳥兒都是我從來沒有見過的，邊走邊聊天且一路欣賞大自然的景物。雖然那時候身上已經流了好多汗水，不但不累反而覺得非常舒服，登山似乎將身上不好的物質排放掉了，當然討厭的憂鬱也在當中漸漸不見了……。

●台北市衛生局「職場心情總體檢」大調查中，發現有高達48%台北市上班族普遍覺得壓力沈重，「工作」是北市上班族主要的生活壓力來源，其次是「健康」與「社會環境」。
 
〈紓壓指數★★★★〉
尚方寶劍祭出 打跑怨氣
文／天問

　為了不讓壓力之網，把自己緊緊束縛住；為了不願生命在痛苦中掙扎，幾經跌撞，我終於為自己找到了一把可以紓壓的「尚方寶劍」。

　其實，我的「尚方寶劍」只不過是一把木尺而已。每當心中風雨來的時候，我便躲進房間裡，拿出木尺，把枕頭當成出氣的對象，用力猛打。邊打邊罵，邊罵邊哭，把心中所有的怨怒之氣一古腦的宣洩出來。直到打累了，罵夠了，心中的壓力也散了，而此時往床上一躺，鬆軟的枕頭正好可以讓我一夜好眠。

　儘管，我紓解壓力的方法很原始、很沒有氣質。但是卻真的很方便很有效。有句話說：「不管黑貓白貓，只要會抓老鼠的貓就是好貓。」因此，我的紓解方法應該也算得上是隻會抓「老鼠」的「好貓」。你不妨放下「身段」試試看，畢竟，健康最重要。

●深海魚中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中的壞膽固醇，保護心血管。一週吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統，還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。
 
〈紓壓指數★★★★〉
小氣紓壓 日子一樣快活
文／琦雯

　每次看到名模林志玲對著窗外大喊「不要再給我打分數了！」都會令我會心一笑。在適合每個人的解壓方法下，才能重新獲得一百分的自我。而我的小氣紓壓法是：

　1.沖澡高歌（0元）：強大的水柱按摩放鬆因生活緊張而繃緊的肌肉與神經，而蓮蓬頭就成了我飆歌的麥克風。每次我在霧濛濛的浴室中唱歌時，總會有一種從乾冰堆走出舞台前的錯覺，對著鏡子扭腰擺臀的我，看到鏡中的開朗笑容，總能重拾自信再出發。

　2.翻看舊相簿（0元）：隨意翻看任性哭鬧的「鴨霸照」、滿嘴冰淇淋的「貪吃相」、賭氣的「噘嘴照」等等，隨著照片中的我，將平日不能隨意發洩的情緒一一展現。

　3.游泳（100元）：以最不受束縛的仰式游泳，把身體交給水流緩緩漂流，靜靜地聽著泳池中此起彼落的水聲，依循自己的節奏前進，不但可跳脫緊湊的時間壓力，還可暫時享受獨處的寧靜時光，我得以轉移注意力、將多餘的精力發洩在肢體的舞動之中。

●根據台北榮總報告發現，台北與高雄兩大都會區女性乳癌病患比例較高，最主要原因即在於大都會婦女生活比較緊張、情緒壓力大、運動量不足以及飲食習慣西化所致。 

〈紓壓指數★★★〉
聽梵音，消鬱卒
文／冰心

　記得初考到汽車駕照的時候，由於畏懼「馬路如虎口」，怎麼也不敢獨自一人開上路。過來人就說，只要邊聽佛音邊開車，一定能消除心中雜念和恐慌，自然得心應手，果然一試就「上道」，從此不再害怕車水馬龍。

　也由此喜歡上聽佛音，不但開車必聽，就連辦公桌上、床頭前都時時傳出悠揚舒緩的梵音。這時才發覺，音樂使人安定、梵音讓人心靜，更能將工作和生活中所有的鬱悶和壓力一掃而光。

　記得有個快樂的朋友送我一句快樂的話，他說︰「上班是假的，夢想才是真的；夢想是假的，愛情才是真的；愛情是假的，快樂才是真的。」

　面對震驚社會的紛紛擾擾而造成人心的不安與浮動，要如何才能化解這些無謂的冷漠、對立和猜忌呢？我想，偷閒片刻聽聽佛音絕對是個不錯的選擇。

●日本富山醫藥大學研究指出，每天工作超過11小時的人，罹患心臟病的危險是每天工作7～9小時的人的2.44倍。身體遇到壓力時，血液會變得濃稠、易阻塞，易發生高血壓、心律不整等心血管疾病。
 
〈紓壓指數★★★〉
捻花惹草 一切歸塵土
文／YY

　壓力就像慢慢膨脹的汽球，撐破後只剩下支離破碎的傷痕，憂鬱像慢慢洩氣的皮球，洩光後只有形容枯槁的死寂。

　如何將負面情緒釋放呢？我習慣在忙完一天的瑣事後，走進陽台的那一方綠地，將承受的壓力埋在土裡，讓神奇的微生物將它分解，再當成滋補良方，讓每一棵花草都長得頭好壯壯；也會把不快樂裝在灑水器噴在空氣裡，形成薄霧狀的水幕，淡化和稀釋不快樂；把祕密告訴角落的那一株仙人掌，讓每一個小祕密都封鎖在一根根的尖刺裡，不要因此而傷害別人；把快樂唱給嬌艷的玫瑰聽，讓微風花兒陪你一起歡笑，把悲傷留給青灰色的石蓮花，讓飽滿豐腴葉片承接一滴滴的清淚。

　在這小小的天地裡可以看見最真的自我，此時此刻平靜的一如夜幕包圍下的大地，透過陽光、空氣和水的能量轉換，負面情緒也可以是積極的生命能量，讓自己和身邊的親友如沐春風。

〈紓壓指數★★★〉
打掃減壓 一舉兩得
文／陳文蕙

　在為人妻為人母之後，擠身在公司與家庭之中，有好一陣子，我以大量的購物來減壓，幾個月累積下來，發現收支出現不平衡，壓力卻還是積得自己快炸掉了，公司女主管於是教了我一招，要我用「打掃」做為減壓的方式。

　起先，我喜歡以拖地工作來做適度減壓，一拖一拉之後，也就有點氣消了，若還覺得氣沒消，就再把房間整理一遍，甚至連廚房也不放過。有時又會想，既然廚房都整理得乾乾淨淨了，鞋櫃內的鞋子也全擦乾淨呢？

等家裡都變乾淨了，隨身洗個澡，洗去一身汗塵也順便洗去心頭煩，再煩的事也會變得沒那麼煩，重擔子也跟著減輕了。

　我將這方法教給也是職業婦女的大嫂，大嫂以掃家中廁所為減壓方式，她笑說：「只要家裡廁所變得光亮，老公就知道當天的我是惹不得的。」她還說，她的蝴蝶袖就這麼不見了？這也算是意外的收穫。