心 情 暸 望 台

我自己的飲食控制法，別人參考就好，畢竟體質不同，意志力不同，之前有介紹過，但似乎寫的太過大概，有點沒方向，不過我這人減重重點就是放在沒有壓力上，飲食當然也會盡量能吃就是福的狀態下，不去刻意克制，只是既然要減重，還是有一些東西是不能碰的，基本上想減重最重要的就是耐力跟意志力。

先說不能吃的或是超級盡量少吃的：鹹酥雞、蔥油餅、燒烤、滷味、加工製品（貢丸、香腸、熱狗等等）、含糖的珍珠奶茶或是飲料類。這是盡量能不吃就不吃，但有時我也會克制不住，那就是一週最多吃其中一種，而且最多是一個人的量，像我最近才一週多吃了一塊雞排。

我會節制少吃的是部份就是滷味（只選蔬菜跟雞肉、雞心、冬粉）、珍珠青茶或綠茶（無糖的）、火鍋類目前兩個多月只吃一次，吃的東西是蔬菜、魚肉或是肉類（加工的完全不考慮，醬料就是醬油，沙茶醬油質太高千萬別碰），而餅乾類幾乎不碰，最多一週約一到兩包。

常吃的就是便當，畢竟上班，便當都是選擇雞肉類，如果是炸的，那運動就會正常不偷懶，如果是魚肉，運動部分自己考慮，至於放假在家，通常也是便當或是水果當一餐，吃完飯一小時後就會做半小時運動（撐體、肌力、深蹲），至於跑步則是都晚上居多，8點到11點都有，想跑要跑為主。

早餐：有時吃，有時不吃，畢竟輪班的關係，但盡量選擇少油炸、少糖分的，7-11的波蜜有76大卡的貨是我的Fin運動飲料還有無糖豆漿都可以選擇，如果是早餐店就選擇不油炸跟加工製品（雞塊或是熱狗）。

上午茶：正常我都不會吃，不然就是幾塊餅乾。

午餐：最多一個便當量，嚴格來說是假設原本你吃的算十份，那就減成八份。之前我都一個便當還要多一包飯，現在最多一個便當，沒吃完也不要怕浪費就丟了吧或是當作下午茶。

下午茶：通常我都不吃或最多一週一包餅乾的量。

晚餐：如果晚上要夜跑就一定要吃，相同的就是之前正常量的八份，吃的東西盡量是魚肉、雞肉、蔬菜、蛋、水果，當然像是炒飯、水餃、麵食類的都可以吃，記得就是油炸、滷味還有加工類別碰或是少碰就好，一般來說飲食控制就是控制而不是不吃，別認為太困難。

宵夜：我建議如果沒運動（1小時以上、心跳130以上）別吃，有運動可以吃，但是相同道理，油炸、滷味還有那些高熱量的東西也少碰，有所謂的五花豬或牛（就是油）盡量別碰，魚肉海鮮可以補充但別過量，雞肉當然也是要避免調味料還有醃渍的東西，蔬菜跟水果要注意糖分（釋迦或是芒果少碰，地瓜可以吃，但炸地瓜或薯條別碰）。

如果有運動，我一天的熱量維持在1500大卡以下，沒運動就1200大卡以下（沒特別研究過，依照我體重95公斤、184公分還有男生的狀況下拿捏的。），所以常常想吃東西的狀況下就是要常常動。