心 情 暸 望 台

從七月十八日開始，是本人在下我這輩子唯一一次超級認真的減重期，一開始當然像大家一樣以為運動就好，不需要刻意節食，可是這樣的結果就是重量有減輕但是減超級慢，一方面剛開始就沒有做肌力訓練，二來是本人真的體力超級差，於是運動就一定得吃東西，只是我當下的決定就是吃的東西跟之前相同不要多就好，一開始確實有變輕，但如我所說很慢，後來自己把食物畫成十等分每餐只能吃原來的八分，減重的速度就整整快了好多。

我覺得減重如果是要從過重變成標準，那運動重要外還有就是飲食一定得控制，有人認為運動後飲食就不需要控制，那是這個人在標準體重的前提下才不需要顧慮到這部分，可是如果是過重的那當然就另當別論了；就我來說從110到98公斤，體重是過重的情況下，我的飲食控制算是比較隨心所欲的，想喝飲料那就喝，想吃甜食我也會吃，但是是這邊吃了些，那邊就少吃些的做法。

早餐我因為上班都會睡到10點11點左右，起床後就是午餐啦，通常都會一個便當（最多），吃便當就是喝冰水或無糖茶類，也會選擇麵或水餃類的，重點是不吃油炸類，吃完飯後1小時開始肌力訓練40分鐘左右；我的心態是吃飽飯後1小時，來運動燃燒掉要準備被吸收的脂肪，下午三點到五點最多同樣是無糖飲料，零食會吃個幾片（不考慮洋芋片類，通常都是水果或是餅乾）。

零食不是說不能吃，但一定要少量，而且別安慰自己說才幾片不會變重（這最要命），晚餐呢最多同樣一個便當的量，不要超過八點才吃，通常我時間會落在5~6點左右，同樣1小時後又做肌力訓練，晚餐後完全不碰任何食物，但真的很餓的話就會吃水果，嘴饞的話吃低卡低熱量的海苔或是無糖豆漿，注意的是無糖豆漿我都會選擇有夜跑後在喝一杯，沒有夜跑就最多吃水果。

我的觀念是減重一定得吃東西，減重不可能一天或幾週就達成，除非你吃藥，所以沒吃東西的情況下怎有辦法持久，只是一定要注意到原則，之前的十分，現在只能吃八分，之前喝半糖的就要改成三分糖，慢慢改變，那就會持久一點，吃東西的部分我通常都選擇魚肉或家禽類，然後大量蔬菜跟水果搭配，米飯最多就是原本的量，如果食量縮小，那就自動減量不需要硬撐。

我覺得減重的飲食是要自己去控制，一定要記住吃過多會變胖這句話，先給自己壓力，就會自己克制，但是這壓力要適量，心中要想著吃一點點沒有什麼，但是就只能一點點，而且更要記住昨天或前天有沒有過量，以前的想法是多吃一點不會怎樣，現在的想法則是要變成多吃一點真的會怎麼樣。

減重一定得運動搭配飲食控制，運動當然不是過量，而是適量的幫助你脂肪燃燒，飲食控制不是不吃而是吃的量要剛剛好，而且要均衡，運動量少當然肉、澱粉類就少，運動量大當然就得增加；甚至可以說你現在喝了波霸奶茶，那就午餐不要吃，或是下午吃了蛋糕，那晚餐就減量的替代方案。

兩個月13~14公斤，不快，可是沒吃藥不用腹瀉更沒聽信偏方，我還能吃東西甚至喝奶茶或飲料甚至還有吃北平烤鴨呢，運動+飲食控制都是自己來，壓力會有，但是我為了什麼減重？就是你要給自己的答案跟目標，而我呢為了健康，為了越活越年輕更為了越來越帥，這些理由對我來說超級足夠的，當然就會繼續下去。一起加油囉。